PROFCARE Balansebrett
Vårt balansbrett er et enkelt, men svært effektivt treningsverktøy. Uansett om det gjelder forebyggende trening eller rehabilitering etter skader i ankler eller knær, er balansbrettet det optimale valget. Les her hvordan du trener med balansbrettet.
Når du blir skadet, forverres koordinasjonsevnen din. Det betyr at samarbeidet mellom nerver, muskler og ledd ikke fungerer optimalt. Ved å trene på balansbrett gjenvinnes denne evnen, hvorfor koordinasjonstrening bør påbegynnes samtidig med at normal trening gjenopptas. Etter en skade bør du trene på balansbrettet 5-10 minutter daglig i minst 6 måneder. Når rehabiliteringen er overstått, kan du med fordel fortsette treningen på balansbrett og dermed forebygge fremtidige skader.
To-i-ett balansbrett
Med to-i-et balancebrættet har du et anvendeligt træningsredskab uanset dit aktuelle niveau. Du bør starte med den store og langsomme kugle og derfra bygge din balance og koordination op. Når du føler, at brættet bevæger sig for langsomt i forhold til dit niveau, skifter du blot til den lille og hurtigere kugle.
Få tilbake bevegeligheten i leddene
Styrk muskulaturen
Forbedre koordinasjonen
Oppnå bedre balanse og reduser risikoen for skader
Øvelser med balansbrett
Disse øvelsene er spesielt designet for ankler, føtter eller knæskader. Øvelsene passer for alle nivåer – kontroll og konsentrasjon er avgjørende. Balanse, styrke, bevegelighet og koordinasjon er nøkkelord. Øvelsene vil være basert på utfordringer og repetisjoner. Ta av deg sokker og sko, proprioceptiv trening (kroppsbevissthet) er alt når du trener på et balansbrett.
1. Ett bein – statisk bevegelse
Stå på ett bein, lett bøyd, sentrert på balansbrettet. Øvelsen må startes på nytt når den ene siden av brettet treffer bakken. For nybegynnere er det tillatt å søke støtte med én finger eller hele hånden. Reduser støtten etter hvert som du blir bedre. Bytt til motsatt bein etter tre forsøk.
2. ABC-øvelsen – dynamisk bevegelse
Denne øvelsen er delt inn i tre deler, ta deg god tid.
A
Stå med føttene parallelt på balansbrettet og vippe fra side til side. Flytt vekten din og bøy i hofte og knær når du gjør dette.
B
Stå med føttene parallelt som før, men nå skal du vippe frem og tilbake. Bøy litt i knærne. Gjenta øvelse A og B 20 ganger hver.
C
Stå med føttene parallelt, bøy litt i knærne og trykk brettet ned mot gulvet. Rull brettet rundt en hel omdreining mens du holder balansen. Kantene på brettet skal hele tiden være i kontakt med gulvet. Bruk ankler, hofter og knær aktivt. Gjenta øvelsen 10 ganger.
3. SQUAT – balanse og styrke
I denne øvelse er det tillatt å støtte balansen med en finger eller en hånd – husk å fjerne støtten etter hvert som du blir bedre. Stå med parallelle føtter på brettet og sett deg ned i en knebøyposisjon, 90 grader i kneleddet. Husk å gjøre det kontrollert – ikke hastverk. 10 repetisjoner er bra.
4. Y-balanse – for viderekomne
Nå skal du kombinere alt du har lært i de forrige øvelsene. Du trenger tre kjegler eller andre markører.
Stå på ett bein midt på brettet, med kneet litt bøyd. Hold balansen og strekk det andre beinet ut. Prøv å nå alle kjeglene uten å miste balansen. Oppgaven er løst når du har berørt alle kjeglene med begge bein. God trening!